新学期を元気に迎えるために～そろそろ生活リズムを見直そう～｜世田谷区、桜新町の小児科｜さくらキッズくりにっくのブログ

みなさま、夏休み真っ最中かと思いますが、いかがお過ごしでしょうか？🌞夏休み中は学校や保育園のスケジュールがなくなり、楽しい行事やおでかけも増えるため、ついつい生活リズムがずれてしまいますよね。

今回は、新学期に向けて生活リズムを整えていくコツについてご紹介します。

🌸どうして生活リズムが大事なの？

子どもたちの体と心の健康を保つには、「決まった時間に寝て・起きる」ことがとても大切です。
生活リズムが乱れると…

• 朝起きづらくなる
  
• 食欲がなくなる
  
• イライラしやすくなる
  
• 集中力が落ちる
  
• 夏バテや体調不良になりやすい
•  

…といった影響が出ることがあります。特に成長期のお子さんには、十分な睡眠と安定した生活リズムが欠かせません。

🌸夏休み中のリズムを整える5つのポイント

1.  就寝・起床時間を極端にずらさない

学校や園のある時と比べて、±1時間以内に収めるのがおすすめです。夜更かしが続くと朝起きられず、生活リズムが崩れがちになります。

2.  朝はカーテンを開けて日光を浴びる

朝の光を浴びると、体内時計がリセットされ、自然と眠気が取れます。起きたらまずはカーテンを開けて朝の光を取り入れましょう。

3.  3食の時間を一定に

「朝ごはんを食べない」「昼夜が遅れる」と体内リズムが乱れます。毎日なるべく決まった時間に食事をとることが、睡眠にも良い影響を与えます。

4.  スマホ・テレビ・ゲームは時間を決めて

寝る前のブルーライトは眠気を妨げます。夜はリラックスした時間を作るようにし、スクリーンタイムは1〜2時間以内におさめるのが理想的です。

5.  昼間はしっかり体を動かす

暑い日が続きますが、午前中や夕方の涼しい時間帯にお散歩や水遊びをするのも◎。体を動かすことで、夜ぐっすり眠れるようになります。

🌸夏休み明けに備えて

夏休みの終わりが近づいたら、少しずつ学校モードのリズムに戻していきましょう。
特に登園・登校の1週間前からは、起床・就寝・食事の時間を本番に近づけるとスムーズに切り替えられます。

おうちでの「ゆるやかなペースづくり」を大切に

夏休みは、子どもたちにとって「のびのび過ごせる」貴重な時間です。
でも生活が乱れすぎてしまうと、体調不良や気分の落ち込みにつながることもあります。

大切なのは、「厳しすぎず、ゆるやかに整えること」。
親子で一緒にリズムを意識しながら、無理なく残りの夏休みを元気に楽しみましょう🌻